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5个方法提高身体代谢,真正变成易瘦体质

2019-11-12 11:36:50  来源:裴介网 

众所周知,减肥的关键是消耗热量,热量消耗的方式包括:基础代谢+行为代谢+食物热效应。因此,如果你想快速有效地减肥,改善新陈代谢是重中之重!

当你遇到以下问题时,你身体的新陈代谢率会降低:

此外,当你超过30岁时,你的身体新陈代谢自然会逐年下降。由于肌肉萎缩和荷尔蒙问题,身体每五年就会经历一次重大挫折。此外,各种不利的生活因素,包括长期疲劳和紧张、高压、经常熬夜等。,都会导致体重增加。

因此,我们经常说人到中年会变得越来越油腻。事实上,你对你的新陈代谢率完全漠不关心,任由命运摆布。

无论男孩还是女孩想保持健康,他们都应该尽早注意身体新陈代谢。以下5种改善新陈代谢的方法可能对你有所帮助!

第一

每日进食时间控制在10-12小时内。

这种饮食时间设置可以帮助身体形成促进脂肪燃烧的内部环境,不仅可以加快身体对储存在体内的脂肪的利用率,还具有抗衰老的作用。该时间优选设置在上午8: 00到下午7: 00之间,并且在该时间段内应该进行三次或更多次进餐。

第二

各种运动

早起进行适度的有氧运动可以给一整天带来活力,并且相对来说更容易坚持。尽管你是否能空腹燃烧更多脂肪仍有争议,但如果你坚持一段时间,你会发现你变瘦了!

Hiit高强度间歇训练每周可进行1-2次,使身体突破舒适区和适应期。具体方法很简单,比如100个徒手下蹲,50个俯卧撑,尽量缩短时间;或者原地跑1分钟,做10个俯卧撑,然后休息30秒,重复15分钟~

力量训练是必须的。在标准化运动的前提下,你可以变得很重。你不需要筋疲力尽。尽你所能。只有这样,你才能提高脂肪燃烧的效果。不同类型的锻炼会让身体一直不舒服,从而增加热量消耗。

第三

运动后及时补充高蛋白

这将有助于调节你的食欲,停止极度饥饿。高蛋白饮食也会加速新陈代谢。

最简单的方法是早餐喝一杯蛋白质饮料来加速新陈代谢,这可以抑制皮质醇的上升,更容易减掉腹部脂肪。但是,我们应该注意蛋白粉和肌肉强化粉的区别,选择低热量、低糖的蛋白粉。

不要过分迷信它是0脂肪、0糖还是0碳水化合物,因为你还需要消耗某些碳水化合物来保证基本的能量供应。这不仅不会增加脂肪,还会迫使脂肪燃烧,同时还会使肌肉获得营养并生长良好。

第四

吃些加速新陈代谢的东西。

有些食物确实能帮助身体提高新陈代谢率,所以小朋友不需要挣扎。记住这一点:

绿色蔬菜至少占一半,更多的高蛋白肉类,少量淀粉主食和少量健康脂肪!

5号

更多纤维摄入

减肥受阻通常是由饮食变化引起的,身体会产生血糖波动,引起饥饿,从而使你想吃东西。多吃富含纤维的食物可以增加饱腹感,促进消化。此外,及时补充益生菌可以促进肠道健康。

我们无法控制我们的基因、性别和年龄。

但是我们可以改变我们的饮食和锻炼方式。

从现在开始,优化你的新陈代谢率

让身体真正变瘦

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