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永利皇宫网址多少_塑造完美胸部,六个动作帮你消除胸部赘肉

2020-01-10 13:47:09  来源:裴介网 

永利皇宫网址多少_塑造完美胸部,六个动作帮你消除胸部赘肉

永利皇宫网址多少,即使是身材最好的女人,也会对穿文胸时、穿无袖裙子时偶尔露在外面的赘肉敏感。但是如果你想穿任何无袖的衣服时更自信的话,你可以进行以下的练习,它已经被国际健身教练elizabeth bracero设计打造的,帮助你紧实胸部和肩部。想要有明显的效果的话,每次4组,每组12个,把这些练习加入到你的日常锻炼中期。

1、俯卧撑

怎么做:1)首先成平板支撑式,手腕在肩部正下方,手指朝前,双脚分开与髋同宽,身体从头部到脚后跟形成一条直线。2)双肩远离你的耳朵,弯曲肘部直到你的前额快要触到地板。3)手掌推地,身体回到初始状态。

2、直立划船

怎么做:1)手握一根重6-15磅的健身棒(或者同等重量的哑铃),双手距离与肩同宽。2)双脚与肩同宽站立。呼气时弯曲肘部举起健身棒与肩同高3)呼气时,手臂慢慢回到初始位置,这算作一次练习。

3、健身棒上提练习

怎么做:1)手握一根重6-15磅的健身棒(或者同等重量的哑铃),双手距离与肩同宽。2)双脚与肩同宽站立。尽可能保持手臂伸直,呼气时向上举起健身棒,直到其高过你的肩膀。3)呼气时,手臂慢慢回到初始位置,这算作一次练习。

4、胸部扩展

怎么做:1)两手每只手握5-10磅的的哑铃,平躺在垫子上。2)手掌相对,同时举起双臂,尽量保持双臂伸直(肘部可以稍稍弯曲)。3)吸气时,有控制地向两侧打开胸部。呼气时,手臂回到如图的初始位置。这算作一次练习。

5、单臂哑铃上举

怎么做:1)两手每只手握5-10磅的的哑铃,双脚与肩同宽站立。2)保持膝盖微微弯曲,手掌向内放于大腿前。手臂伸直,肘部稍弯。3)呼气时,举起左臂,知道手臂高于肩部。吸气时,慢慢地让左臂回到初始位置,然后换右臂重复该动作。交替练习。

6、哑铃仰卧屈臂上提

怎么做:1)两手每只手握5-10磅的的哑铃,平躺在垫子上。2)伸展双臂垂直于胸部上方,手掌朝向脚的方向。3)手臂举过头顶(如图所示),但不要接触地板。接下来胸部用力举起哑铃,回到初始位置。这算作一次练习。

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